我有社交恐惧症怎么办 如何治疗

我有社交恐惧症怎么办 如何治疗

1.告诉自己社交的益处知晓社交的益处，想想去社交能得到什么。有想要的，才会有社交的动力。社交的益处包括但不限于：可以遇到志同道合的朋友，可以锻炼我们的表达能力，可以发现很多机会，可以扩大我们的生活圈进而开阔视野。 2.加强锻炼锻炼能够加速我们体内肾上腺激素和甲状腺激素的释放，而这些激素会促进神经系统的兴奋性。除此之外，锻炼还可以降低我们的静息心率，让我们在社交中不会因心率过速而带来阻碍。 3．推自己一把给自己一个推力，强迫自己去社交。虽然被推出去的那下会不好受，对社交的恐惧和焦虑可能会铺天盖地地席卷而来，但是一旦对这些恐惧和焦虑建立了耐受，它们将无法再成为我们社交路上的拦路虎。需要注意的是，为了避免在刚开始尝试积累成功经验的时候又失败，需要提前进行心态建设和学习必要的社交技巧。比如可以提前读一些人际关系和社交礼仪的书。如《FBI读心术》、《六度人脉》、《说话的魅力：刘墉沟通秘籍》、《如何赢得朋友并影响他人》等等。4.给自己积极的心理暗示，保持自信著名的罗森塔尔效应（指人们基于某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的结果）在克服社交恐惧症方面很适用：你期望什么，你就会得到什么，只要充满自信地期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情就一定会顺利进行。因此，告诉自己“我能行”，比如我们每天照镜子时候给自己一个微笑，告诉自己：今天我会轻松愉悦和别人交往，给自己营造一种温暖的、支持的良好气氛；这种气氛能够鼓励我们去社交，把我们内在的潜能激发出来，社交能力就能得以提升。且保持自信在社交过程中也能让别人更加相信你，愿意同你沟通交流。 5.适当程度地自我一点，不要太在乎他人的看法社交恐惧症的一个重要根源就是：无法接受社交失败。看到陌生人紧张也好，不敢在人多的地方说话也好，究其根源就是无法接受社交失败的结果，怕别人不理你，怕别人讨厌你。其实只要接受了最糟糕的结果，和人交往的过程就会得心应手很多，因为当你能接受别人不喜欢你，甚至讨厌你，憎恨你的时候，交往的过程就没有那么重要了，因为你已经不在乎了，对社交的恐惧和焦虑也就自然而然的消失了