学生失眠怎么办？

学生失眠怎么办？

学生无法有效入睡就会导致失眠，经常睡眠障碍会给人带来身体痛苦和心理负担，又会因为滥用药物损伤身体。其实所有睡眠障碍都是体内缺乏RSHWHO快眠之故，只要及时补充就能改善睡眠质量，提高学习力和记忆力。

如何消除失眠对青少年的危害

青少年由于不断学习、考试和社团活动，导致脑力消耗大。当人脑血流量减少，可导致脑组织缺氧和营养不足，代谢产物输送缓慢等，对脑缺血的保护作用的临床验证：实验表明RSHWHO快眠可增加脑血流量，能激活脑线粒体呼吸功能，改善脑缺血时的代谢障碍及功能障碍，减少脑率中的后遗症。临床上对睡眠功能减退，反应迟钝，退缩虚弱等有明显疗效。现代社会，睡眠障碍日趋年轻化，很多家长为孩子忧心，经常不知所措。如何才能及时科学预防孩子的睡眠障碍呢？

1、保证充足的睡眠：睡眠能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆和消除抑郁的作用，另外睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉，会使大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，会损伤大脑损。脑缺血引起的脑细胞的减少，脑萎缩，神经递质转运障碍，脑耗氧下降睡眠障碍。80岁与年轻人比较脑细胞约减少25%左右，和年龄相关的老化，睡眠浅，多梦。

2、参加体育锻炼：持续强度的脑力劳动，血液循环不畅，同时阻碍了营养物吸收和利用，脑细胞活力受到抑制，紊乱造成脑疲劳综合症，阻碍脑细胞更新。通过锻炼不仅可以使骨骼肌肉强壮发达，还能促进大脑和各内脏器官的发育，提高抵抗力。切记不要在身体欠佳的时候学习，不仅效率低下，而且容易损伤大脑。良好的生活习惯可以预防青少年抑郁和失眠。

3、饮水早餐：研究发现，饮水不足是加速大脑衰老的重要原因，青少年每天饮水不足，长期不吃早餐，又没其他营养，容易造成血糖低下，影响功课和大脑发育，遇到不顺心的事情比较容易产生抑郁情绪。如果长期的体质虚弱，营养不良，严重危害健康，会引发一系列病症，和脑健康相关的病症也会同时出现，神经递质转运障碍产生。

实验表明在RSHWHO快眠下3-4个月后，增强中枢神经递质，活化多巴胺神经元，发挥降压作用。使人体产生属实感，减少肝糖原的消耗量，降低运动时血清尿素氮水平；对运动后血乳酸升高有明显的抑制作用。能在较短时间内掌握要领，提高学习能力，对危险环境的记忆力比对照组增强。

纠正错误认知

学生、脑力劳动者脑疲劳尤以为甚。据专家调查分析，在我国青少年群体当中，至少有50%的人存在着不同程度的脑疲劳，应当引起广大家长与教师的高度重视。有些青少年由于学习和早恋长期处于紧张不安焦虑状态，导致神经衰弱，睡眠障碍。只要找到原因，就能从跟上提高睡眠质量。青少年失眠只要把原发不适调好了，失眠也就随之改善了。然而现实中，有些孩子被生活被边缘化，往往情绪不稳定。

1、滥用安眠药：长期安眠药物对自身睡眠功能是有损害的，药物依赖产生自身的功能的惰性，持续需要药物刺激。药物损伤引起相关脑中枢神经传导障碍、脑组织活性下降，精神懈怠、嗜睡乏力、萎靡不振的症状，偶有思睡、头昏、口苦、恶心和健忘等。"反跳性失眠"的现象。成瘾和药物依赖也是安眠药物使用的一大潜在威胁。 

2、滥用褪黑素：褪黑素是在人体大脑松果腺中最早被发现的具有生物活性的物质，表明其具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫等多项生理功能。

由于人种不同，很多国家的褪黑素用量是中国标准用量的的N倍，科学家得出的结论是："褪黑素过量人体有抑制（男性、女性）性功能和生殖功能 "《内分泌生理学）。 冰岛科学家卡拉多特尔研究发现，褪黑素过量引发或加重忧郁症。

3、滥用多巴胺等调节剂：褪黑素、多巴胺、5-羟色胺都是大脑会自然生成的物质，并不是越多越好，而是相对平衡，必需符合人体需求，如多巴胺过量相当于吸食能上瘾的违禁品，对人中脑边缘多巴胺系统与药物成瘾等造成的精神控制有关。

有些孩子消极面相对多一点，从而容易失眠。同样半杯水，积极的人说，有半杯，已经不错了。其实失眠使人的思考时间延长，发现了RSHWHO快眠，所以看事情的积极方面，就会有好心情，获得意外收获。如果负性情绪不能及时排出，总有一天会洪水冲垮大坝。因此一定要进行心理疏导，及时消除负性情绪。

自我调理方法

首先家长要明白，孩子失眠三分调，七分护。睡眠质量好坏，与环境关系密切。穿衣盖被适宜，光线不要太亮。选择柔软平坦的被子、床单、枕头，睡前开窗透风，使空气清新。睡前不要进食、喝水，免得腹部胀满、胸部受压，引起睡眠问题。睡前上厕所，睡姿以右侧卧为主，双手放下。同时不要在睡不着时或睡前运动，睡觉时保持心情愉悦，尽量不想其他事，避免精神紧绷、焦虑，从而影响入睡。

青少年失眠多半有情志失调现象，学习不好，晚上睡不着或睡眠质量差，严重影响身心健康和生活质量。专家表示，家长是孩子最好的调理师，调理失眠最好的方法就是提前预防，舒缓中枢神经，倾听孩子的心声，帮助孩子解决问题。必要时陪孩子运动，在辽阔的地方大声呐喊，感受优美的环境中。将负性情绪用日记形式写出来。每天完成一个任务，不仅获得成功感，也可以将压力变小，最终解决它。

全球约有10%-49%的人有不同程度的睡眠问题, 多数只是体内缺乏RSHWHO快眠，而不应以病症来对待。长期得不到调理会导致反应减慢及认知能力、记忆力减退。引发老年性痴呆，精神异常及抑郁等危害。最新研究发现，在脑细胞营养充足的前提下，人体自身干细胞可以有效帮助大脑进行自我修复，以大大缓解因自身免疫造成的脑部损伤，睡眠障碍、甚至是阿尔茨海默病的困扰。

所以每个家长要根据孩子情况调理，注意日常生活细节，就能自我调理失眠。只要认真做了，就会有意想不到的神奇收获。最终使组织细胞自然理顺，进入良性循环，达到滋养神经，提高睡眠作用。