固肾功怎么做啊？

固肾功怎么做啊？

固肾功也叫提肛功，日常生活中行路、乘车、开会、聊天时随机练习。用逆腹式呼吸，吸气时上提谷道（收缩肛部扩约肌，如忍大小便状），小腹尽量内凹，胸部凸出。呼气时放松谷道，小腹尽量凸出，胸部内凹。饭后两小时内不能练，每次练9下，久之，可增加到20-30下。每天练两次。