如何科学合理饮水

如何科学合理饮水

1、定时饮水

很多人喝水的唯一原因是口渴，但口渴是一种生理反应，与身体缺水不同步。饮用水口渴时是“被动饮水”，随着时间的推移，人体将长期处于“潜在”缺水状态。经常饮用的水是积极的饮用水，也就是说，按时喝水不必等待口渴，这有利于身体的新陈代谢。

2、定量饮水

健康的成年人每天需要大约2500毫升的水。人体主要有三种水源：50%的饮用水、40%的食物水和10%的身体代谢水。成人一般每天喝1500-1700毫升的水，老年人的日饮水量可控制在1500毫升左右，夏季出汗过多，可相应增加饮水量。

3、培养正确的饮水方式

口渴时不要喝很多水（一次喝500毫升以上的水）。多饮少量水，每次约200毫升为宜。

4、制定饮水时间表

每个人的身体状况和生活习惯都不一样，所以我们应该根据自己的情况制定一个合适的饮用水时间表，并坚持下去。

5、早上喝水

晚上睡觉，长时间不喝酒，结合身体的显性和隐性出汗和尿形成等生理脱水，导致身体相对缺水，血液粘度增加，血流减慢，导致代谢产物的积累。在身体里。

6、饭前1小时饮水

饭前一小时喝一杯水，水能迅速进入人体血液，补充到全身，也能使消化器官分泌大量的消化液，增强食欲。

7、控制饮水温度

适宜的水温将水煮沸3分钟，自然冷却至20~25℃时，不宜饮用温度过高或过低的水。热水易灼伤创面腔、食管及胃粘膜，冰水易引起胃肠痉挛。

8、不喝生水

未经处理的原水可能含有对人体健康有害的细菌和有机化合物。因此，不饮用生水应是饮用水的安全标准。

9、不喝陈水

水煮沸或煮沸后放置时间过长，会引起水的老化，并随着时间的推移增加水中的有毒物质。经常饮用老化的水，不仅会使血液丧失输血的能力，而且有潜在的致癌风险。实验表明，饮用自然冷却、保质期不超过6小时的开水对人体健康最为有益。

10、不喝反复煮沸的水

在电热水器中反复煮沸的水中硝酸盐可转化为亚硝酸盐，水中重金属含量也会增加。长期饮用此水会干扰胃肠功能，引起腹泻、腹胀等。

11、饮暖水

夏日炎炎，很多人都会选择喝冰水，又或者是特意在热水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利，饮和暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化。

12、运动后要补水

运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。

参考资料来源：百度百科-喝水

参考资料来源：百度百科-科学饮水