午睡一定要睡着吗?

午睡一定要睡着吗?

午睡是我国的一个传统习惯，农村在夏天有歇晌,而工厂、机关、学校等一般也都安排午休时间.通常都认为，午睡后小憩是有好处的，因为经过一上午紧张的工作，人的脑力和体力已出现疲劳现象，短暂的睡眠有助于消除疲劳，恢复脑力和体力，以便使下午的工作更有效率。丘吉尔曾说：“没有可贵的午睡提起我们的精神，却从早上8点工作到午夜，这是违反自然的”。德国的睡眠专家认为，人体除了夜晚外，白天也需要睡眠，在上午9时、中午l时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的睡眠高峰较明显，他们认为人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作和紧张的情绪所掩盖，一旦外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来。 欧美国家一般无午睡习惯，现在我国一些大城市工作节奏较快，尤其是很多公司采取“朝九晚五”的工作制度，中午只有一个小时左右的就餐时间，根本无暇午睡。如果夜间睡眠时间充足，不午睡不会有损于健康。既然很多人都有午睡的习惯，那么怎样午睡才算好呢？第一，不要饭后就睡。刚吃了午饭，胃内充满了食物，这时午睡会影响胃肠道的消化吸收。第二，应注意睡觉的姿势，最理想的姿势是平卧。而有时迫于条件限制趴在桌子上午休，这样，不但休息不好，而且有碍健康，趴坐而眠时上半身的力量全部压在头面部、胳膊和胸部。时间一久会使手臂麻木，呼吸不畅，甚至影响头面部血供。第三，时间不宜过长，以不超过半小时为宜。有些人午睡时间长达3～4小时，一觉醒来已近黄昏，醒后头脑还不清醒，但一到晚上则十分精神，就再也睡不着了，严重影响了正常的睡眠节律。 由此看来，是否午睡应根据自己的习惯和条件，但有一点必须说明，有失眠的病人不要午睡，因为午睡会进一步打乱本来已经紊乱的睡眠节律。